Гибкость и растяжка

Сегодня хотим Вам предложить упражнения для занятий дома.

"ГИБКАЯ СИСТЕМА СКИДОК...":
1 ... НА СТРОЙНОСТЬ 
Исходное положение: лежа на спине, левая нога согнута в колене, правая  нога поднята. Обхватите правую ногу за щиколотку (можно за голень или под бедро). На выдохе медленно выпрямите ногу. Потяните на весу. Повторите с другой ногой.
Область воздействия: задняя поверхность бедра, подколенное сухожилие, икроножная мышца. 
2 ... НА УПРУГОСТЬ
Исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Положите правую ногу на левое бедро. На выдохе обхватите левое бедро руками в кольцо и притяните к груди, отрывая ягодицы от пола. Повторите с другой ногой.
Область воздействия: ягодичные мышцы.
3 ... НА РОВНОСТЬ
Исходное положение: сидя на полу. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе. Спина прямая. На выдохе аккуратно, но с усилием старайтесь приблизить колени к полу. Можете помочь руками.
Область воздействия: внутренняя поверхность бедра.
4 ... НА ПОДТЯНУТОСТЬ
Исходное положение: стоя на четвереньках. Правой ногой сделайте шаг вперед. Ладони упираются в пол. Согните левую ногу, обхватите рукой стопу и на выдохе подтягивайте пятку к ягодице. Повторите с другой ногой.
Область воздействия: передняя поверхность бедра.
5 ... НА ФОРМУ
Исходное положение: сядьте по-турецки. Отведите руки назад как можно дальше от таза, спина прямая. Выдох - потянитесь животом и грудью вперед, а подбородком - вверх.
Область воздействия: мышцы груди и бицепсы.
6 ... НА ОСАНКУ
Исходное положение: сядьте на пол, спина прямая, ноги вместе, согнуты в коленях. Обхватите ноги под коленями. На выдохе потянитесь макушкой вверх, спина максимально прямая. Выдох - округлите спину, голова опущена, взгляд направлен на живот.
Область воздействия: мышцы спины.
Делая упражнения, следите за дыханием (дышите ровно и спокойно). Удерживайте каждую позу 10-60 секунд.
Гибкость и растяжка помогают не только похудеть, но и лучше узнать (а главное - почувствовать!) собственное тело.